夢のボクサー体型へ!筋肉好き女子からもモテモテになる1日たったの1時間で楽しく出来るゲーム感覚筋トレ
突然ですが、あなたに
こんな悩みありませんか??
自分に自信が持てない。
あばら骨が
浮き出ているので
人前で服を脱げない。
久しぶり会う友達に
また痩せた?飯食ってる?
と言われる。
夏に海に行きたいけど
体が細すぎて
なめられるから
行けない。
腕が細いので
半袖やノースリーブに
抵抗がある。
筋トレには興味があるけど
まず何をすればいいか
わからない。
少し筋トレをしてみても
継続力がなく
効果もでないので
辞めてしまう。
やる気満々で
筋トレを始めても
3週間も継続できずに
辞め癖のある
男子大学生が
井上尚弥のような
絞れたボクサー体型を
ゲットして
筋肉好きな女の子から
「その筋肉質な体
カッコいいね」
と言われる
1日たったの1時間で
楽しくできる
ゲーム感覚トレを
あなただけに公開します!
ーーーーーーーーーーーーーー
こんにちは!
パーソナルトレーナーのかずまです!
憧れのボクサー体型を
手に入れたい
ムキムキになって
自分に自信を持ちたい
久しぶりに会う友達に
ゴッツクなったな!
と言われたい
海で思いっきり
はしゃぎいで
女の子と遊びたい
そんな思いがあるのにも関わらず
何も行動できない
なかなか一歩が
踏み出せない
そもそも何をやればいいのか
わからない
1人だと続けられる
自信がない
そんな事を理由に
夢を諦めていませんか?
この記事はそんな
あなたの為にある記事です!
この記事を読むことで
ボクサー体型を
確実にゲットできます!
ーーーーーーーーーーーーーーーーー
ボクサー体型に激変し
パーソナルトレーナーとして
活動しています!
主にSNSを通じて教えたり
安全な通話、対面なども
行ってサポートしております。
私自身、
身長が175cmに対して
体重が60kgと
誰もが見てもわかる
井上尚弥のような
ボクサー体型を手にした
ゲーム感覚筋トレを
まとめたテキストがあります。
今回は、そのテキスト
「WORK OUT BOOK」を
ボクサー体型になりたい
という人限定で
お渡ししたいと思います!
...とその前に、
「この人怪しい、、」
「そもそも誰だよ、、」
と思っているあなたに
私のことを少しでも
知ってもらう為に
お話ししたいと思います!
にしていて
ボクサー体型を夢見るも
何をしていいのかわからず
気づいた時には自分に"自信"を失っていた]
私が自分の体型を
大学3年生の時。
そもそも筋トレに
全く興味がなく
筋肉をカッコいいと
思ったことがありませんでした。
逆に
細身のスタイル抜群の方が
魅力的に感じていました。
夜型の生活だったので
ご飯も朝昼兼用と夜の
1日2食で済ます毎日。
しかも
少量でお腹いっぱい。
おやつも間食も食べない。
次第に自分の体型に
自信が持てなくなっていき
内気でナヨナヨした性格に
なっていってしまいました。
ですが
筋トレをしようともせず
ご飯も少量しか取らない。
まぁ、頑張って食べて
筋トレしても
太らない体質だもんな。
と思い込み、、
そんな日々過ごしていました。
それから
自分に自信がなくなり
夏の暑い日でも
長袖しか着ませんでした。
海に行っても
自分の体を見られたくないから
ラッシュガードを必ず着ていました。
そして気づけば
必要最低限は外に出ない
引きこもりのような生活を
送っていました。
そんな毎日が続いていく中で
外出しても自信が持てない思いで
悩みがどんどん増えていくも
行動は何も変えようとしない。
負の無限ループ
に陥っていました。
そんな自分に自信が持てずに
悩んでいる私に起きた事件。
[久しぶりに会った友人から
自分の体型について言われた
衝撃の一言!]
ある夏の日
久々に会う友人と
海に遊びに行きました!
最近、自分の体型に
悩んでいた私も
思いっきりはしゃぎたい
と海パン一丁になりました。
すると私の体型をみて
上半身を指さされながら
「何そのもやしみたいな体!
骨と皮しかないやんけ!」
とバカにする様に
笑いながら言ってきました。
そこで私は
とてもショックを受けました。
そのあとも冗談混じりに
と友人に聞いてみると
「かずまはもともと
さらに痩せたよね。」
「ちゃんとご飯食ってる?」
とズバズバ体型について
言われました。
久しぶりに会った友人で
体型のことはバカにされないと
思っていた矢先、、
太らない体質なんだよね〜
とその場をやり過ごしたものの
心の中では
"そんな風に周りから
見られていたのか、、
でもみんな言わないだけか、、"
悲しい気持ちになりました。
わかっていたけれど
ハッキリ言われたことが
ありませんでした。
それでも何一つ行動を変えず
何の努力もしなかった
自分への不甲斐なさで
涙が溢れてきました。
そして、私は心に決めました。
「このままでは、
一生、自分の体型を
バカにされる!
自分に自信を持つ為に
必ずボクサー体型を
手に入れる!!!」
そう決意しました!
私はやっとここで
本気になりました。
TikTokで筋トレアカウント
を見まくり、
情報を集めては保存しました。
時には近くの
スポーツセンターへ行き
とりあえず紹介されている
流行りの筋トレを
手当たり次第やってみるが
試しては諦め、試しては諦め、
を続けていました。
時には、お金を出して
サプリメントを購入し
摂取してみたり
いつもより2時間
早く起きて朝ご飯を
食べてみたり
お腹いっぱいになっても
もう一杯ご飯をおかわり
してみたり
あらゆる手段で
頑張ってみました。
しかし、
・スポーツセンターへ行っても
やり方があってるか
よくわからない
・短期間で結果を求めてしまい
なかなか体が変化しずに
諦めてしまう
・めんどくさいと思うと
自分に甘えて、まぁいいやと
サボってしまう
・2時間早く起きても
日中に眠くなり昼寝をし
結局夜寝るのが遅くなる
・サプリメントも
筋トレをしないので
家に眠っている
TikTokでいいねはするも
後で見返すことは無い
などなど色々な失敗をして
私は、"継続力のない自分に甘い性格"
という最悪な事に気付いただけ。
もうダメだ、、、
こんなに色々な方法を試しても
筋肉がつかないなら意味が無い。
継続力がなくて、
自分に甘くて、
ボクサー体型にはなれない体質かも。
そう諦めていた時に
[私の筋トレ人生を
変える出会いが!]
どんな手を使っても私には
ムキムキになるのは無理だ、、、
ボクサー体型には
絶対になれない、、
そう諦めかけている時に
中学校の頃の友人に
連絡を取り合う機会があり
思い切って今悩んでいることを
打ち明けました。
そこから
私の筋トレ生活は
180度変わったんです。
ちなみに
その幼馴染は、私と同じように
同じ様な悩みを
抱えていたのですが、
今では、フィジークという
体を綺麗に見せる大会にも
出場しており
周りから
"ムキムキで綺麗な筋肉"
"男前でカッコいい体"
と言われるほど
美しいボクサー体型を手に入れた
筋トレの成功者でした!
その友人は
私の悩みを聞いて
体型をバカにされ続けて
自分に自信が無く
凄く悩んでたけど、
どんな筋トレをしても
筋肉がつかなかったんだよ笑
でも、自分の体型をみて、
どこを大きくしなければ
いけないのか、
大きくするにはどう筋トレ
しなければいけないのか。
自分がどんな生活をしていて
どんな事をしているから
筋肉がつかないのか。
継続力が無いなら
やったメニューを送り合う。
そしたらサボることも無くなる。
自己分析をして
自分に合った筋トレをしたら
筋筋トレを成功させられる!!!」
と、分かりやすく
教えてくれました!!
「自己分析」
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎
私は筋トレに励む時、
ただ呆然と筋トレをする。
短期間で成果を出そう。
など焦って
全体的にデカくしたい!!!
と思うばかりで
本当に自分がデカくしたい
部位などもきちんと考えず
筋肉がつくと話題の筋トレ方法
ばかりしていました。
そして継続力がなく
めんどくさいと思ったら
自分を甘やかしてしまう。
[中学の友人が教えてくれた
筋トレ方法]
それを聞いた時、
私は半信半疑でした。
なぜなら、
1回のご飯の量も今まで通り。
無理をしない筋トレ。
なんて、今まで自分やっていた
方法とは全く違うし、
自分に自信が持てなかったから。
でも、筋トレ成功者の
友人のことを信じて
言われたことを
やり始めました。
自分の体型を見つめ直して
さらに情報を集めて
筋トレを続けたところ、、、
◎7日後
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎
自分に合った筋トレ
のやり方を実践してみたら
飽きることなく
とりあえず1週間
続けることができた!
↓↓↓
少しずつ腕が太くなることで
少しずつ自分に
自信がつくようになった!
友達に筋トレの何をやったのか
を報告することによって
自分に甘かったが、
しっかりとジムに通うことが
できるようになった!
◎30日後
⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎
最初はめんどくさかったら
行っていなかった
スポーツセンターにも、
自分に甘えることなく
継続的に行くことが
できるようになった!
今まであんなに
スポーツセンターへ
通えなかったのに、、
そういえば
・ちゃんとスポーツセンターへ
行く事により、
朝早く起きることができた!
・1日3食の食生活になり
コレステロール値も
正常になってきた!
・筋トレをすることで
適度な疲労を獲得することができ
夜も、日をまたぐことなく
すんなり寝ることができる
〜そして気づいたら
2ヶ月が経ち、、、〜
「60kgから始めて
もう少しで75kgオーバー!?」
お風呂や洗面所の鏡で
自分の体を見ると
明らかにボクサー体型になってきて
ずっと自分の体を見てしまう!
そして、会う友人みんなに
「かずま、体ゴツくなった!?
めっちゃカッコいい体してる!」
海に行くと、女の子から
「その筋肉質な体、
カッコいいです♡」
と声をかけられる!!
と様々な変化が起こりました。
タンスの端っこにいた
半袖やノースリーブを着て
久しぶりの海!!
これ、実際の私です!笑
加工は何一つしておりません!!
腕を見せびらかすどころか
自信満々で脱ぐことが
できました!
サングラスをして
海で上裸になる瞬間は
もう最高!!!
女の子の目線が僕に集まり
注目の的!アイドル気分!
今のなったら恥ずかしい、、
半袖やノースリーブなんて
もう二度と着ること
できないと思っていたのに
自分に自信を持つことも
一生できないのかな。
なんて、マイナスなことばかり
考えていた生活から一変!
自分に自信しかない!
気づけば
美人でスタイル抜群で
モデルの様な彼女もゲットして
毎日本当に幸せな日々を
送っています!
周りの友達にも
毎回会うたびに褒められて
憧れの存在、まさに
アイドルみたいに
なっていました!!笑
そんな中、友達が私に
「かずまボクサー体型になって
本当にカッコよくなったよね。
筋トレ方法、俺にも教えて、、!」
そう言ってくれたので
私が友達の身体を分析をして
集めた情報から友達に合う
筋トレ方法を教えたところ
その友達は
みるみる筋肉をつけて行って
会う時はいつも
自分に自信が無く
何をすればいいのか
わかっていなかった友達も
自分に自信を持って
筋トレの話や食事、
ナンパの話もする様になり
気づけばボクサー体型を
ゲットしていました!
今では、体型を隠す様な
洋服ばかり着ていたのに
半袖やノースリーブを
着れる様になり
本当にカッコいい
魅力的な男性になっていました!
「本当にありがとう!
かずまに相談してよかった!」
そんな言葉を友達は
笑顔で言ってくれて
本当に嬉しかったです!!
そんな友人を見て、
私と同じような環境や問題を
抱えている子を
笑顔にできるんだ!
と確信でき、その後も
筋トレ方法を
研究し続け、
実践し続けた結果、
ついに、
ある方法を発見しました!
"辛い筋トレ無し"
"1回の食事量そのまま"
"確実にボクサー体型"
のダイエット方法です。
それをまとめたのが
こちら⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎⬇︎
[WORK OUT BOOK]
私の筋トレ方法を
WORK OUT BOOKに
まとめてみました!
[WORK OUT BOOK]
をわかりやすく
お伝えしていくのが
今回の無料オンライン
筋トレサポート!
・何をやればいいか
わからない人に知識提供
(食事やプロテインの飲み方、
生活習慣を見直す)
・部位別トレーニング方
・自分に合った筋トレ方法
を理解、計画
・こまめに小さな目標設定
・二人三脚でのサポート実施
ここにまとめてみました。
自分の経験から、
その人によって合わせた
筋トレができるように
まとめてあります!
・ボクサー体型を手に入れたい人
・無理せず自分に合った筋トレ方法を見つけたい人
・継続力が無く、自分に甘い人
・1人では筋トレを続けられそうにない人
・筋トレをやりたくても、何をすればいいかわからない人
・自分の体型のせいで自分に自信が持てない人
ぜひ受け取って欲しいです!
「質問!!
何で無料なんですか?」
それは
まずははじめの一歩を
踏み出して欲しいからです。
世の中には私と同じような環境で
同じような悩みを持っている人達
が沢山います。
私も実体験して
1番難しかったことが
一歩を踏み出すことです。
今まで、一歩踏み出せなかったとか
筋トレをしても
続かなかったという悩みを
ボクサー体型に近づいていくことで
筋トレの良さを
実感して欲しいです。
やろうとしても三日坊主の
負の連鎖を
繰り返さないで欲しい。
あなたが自分に
自信をつけてもらうことで
この筋トレを
提供した私自身の
モチベーションもあがり、
スキルアップにも繋がります!
そして何より
憧れのボクサー体型を
ゲットして欲しいからです。
ただ、お願いがあります。
まぁ続くかわからないけど
なんとなくやってみようかな〜
と軽い気持ちでは
この[WORK OUT BOOK]
を受け取らないで欲しいのです。
また、
・既に自分の筋トレ方法がある人
・1人でも三日坊主にならない人
・ボクサー体型に憧れていない人
・生活習慣を変えようと思ってない人
という方も受け取らないで下さい。
もし、あなたが
・筋トレを始めてみたい人
・ボクサー体型になりたい人
・海でナンパ成功率100%にしたい人
・自分の体型に自信がない人
・筋トレへの第一歩が踏み出せない人
・せっかくのチャンスをモノにしたい人
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そう思っているのなら、
今すぐ受け取ってください!
今後、
パーソナルトレーナーとして
さらに活動の幅を広げるために
この本を、有料教材
として売る予定です。
そのため、このブログを
読んでいただいた
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ここまで読んでくれたあなたへ
私も最初は
自分の体型に自信が無く
本当にボクサーなれるのかと
マイナスなことをばかりでした。
こんな風に毎日を過ごすのは
もうやめにしましょう。
人はボクサー体型になることで
人生を変えることができます!
今度はあなたの番です!
最初は疑いもあるかと思います。
私も色々な筋トレサイト
を漁りすぎてウイルスに
かかりそうになって怖い思いを
したことが何度もあります。
でも、大丈夫!!!
勇気を振り絞って来てくれた
あなたを裏切るようなことは
しません!
あなたを全力でサポートします。
これがあなたの未来を変える
第一歩になってくれること
を信じています。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました!!!
これがラストチャンス
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1. 受け取りボタンを押す
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3.確認次第、すぐにお渡しします!
~あなたにお約束~
個人情報の悪用などは
絶対にございません
のでご安心ください。
プロテインに抱く疑問集
こんにちは!かずまです!
筋トレをやる上で
大切な役割を果たします。
そんなプロテインを
みなさんは
正しく飲めていますか?
いつのタイミングで
飲んだらいいんだろ、、
1日何回飲めばいいの、、
飲みすぎたら肝臓に
悪いんじゃないの、、
何で割って飲むといいの、、
1日に何グラムの
プロテインを飲めばいいの、、
プロテインについて
たくさんの疑問が
でてきますよね。
これには全て正解があります!
そんな疑問に
この記事では
全てお答えしていきます!
毎日の生活で
ここで飲まなきゃ!と
思えるようになった!!
タイミングも量も
しっかり考えて
飲めるようになった!!
プロテイン一つ飲むにしても
こんなコツがあったのか!!
体と向き合うことができ
食生活も見直すことができた!
とコツを掴んで
正しくプロテインを
飲めるようになります!
そうすれば
しっかり筋肉に栄養がいき
効率良くボクサー体型に
なることができます!
早速疑問に答えていきます!
Q.いつのタイミングで
飲めばいいの?
A.筋トレ1時間前がベスト
過去の記事でも紹介しましたが
筋トレ1時間前が
本当のゴールデンタイムだ
ということがわかってきました。
1時間前に
プロテインを飲むことで
血中アミノ酸濃度を高めて
筋トレをすることができます!
Q.1日何回飲めばいいの?
A.1回で十分です。
筋トレ1時間前に
飲むことができれば
ベストです。
もし取れなかったら
・筋トレ後
・寝る前
・空腹時
この3つのどこかで取りましょう!
筋トレをしない
オフの日にも
必ず忘れずに飲みましょう!
Q.1日何グラム飲めばいいの?
A.体重×1.5で計算してみましょう!
例えば65kgの人は
1日に65×1.5=97.5
つまり97.5gのタンパク質を
必要とします。
1回のプロテインで
約25gのタンパク質を
補給することができます。
それ以外の量は
一気に取るのではなく
完食を使いこまめに
摂取するようにしましょう!
Q.何で割って飲むといいの?
A,ブラックコーヒーが良い
ブラックコーヒーには
カフェインが含まれています。
カフェインは
集中力UPや脂肪燃焼といった
効果が期待できます。
ブラックコーヒーで割ることにより
筋トレ前にカフェインを摂取すると
より効率の良い筋トレが
できます!
Q.肝臓に負担はかかるの?
A.取りすぎはかかります。
全ての栄養素でも
体にいいものでも
取りすぎは
体に負担をかけます。
タンパク質は
体で分解される際に
アンモニアを発生させます。
このアンモニアを
解毒するのに
肝臓を使います。
だかといって
タンパク質=体に悪い
と言ったわけではないです。
体をデカくするための
タンパク質量を
プロテインを使って
とっています。
他の食事とのバランスも
気をつけていきましょう!
今回はプロテインを
正しく飲むための
疑問について解説しました。
まずは
筋トレの1時間前に飲む。
飲めなかったら
他のタイミングで補う。
そして
ブラックコーヒーで
割ることでよりメリットを出す。
これが正しいプロテインの
飲み方です!
まずは自分のプロテインの
飲み方を見直してみてください。
少しでもズレがあれば
今すぐに実践しましょう!
筋トレとタバコ
こんにちは!かずまです!
大学生になると
タバコが身近なものに
なってきます。
部活の打ち上げや合コン
先輩との飲みなど
居酒屋やバーに行くなんてことも
ありますよね。
そんなことをきっかけに
タバコを始めていませんか?
タバコ吸う人がカッコいいと
思うようになってから吸ってる、、
友達から1本もらったら
ハマっちゃって
今では1日1箱吸ってる、、
先輩に喫煙所連れてかれて
お前も吸えと言われ吸ってたら
ハマってしまった、、
アイコスに変えて家でも吸えるから
気がついたら吸ってる、、
と喫煙者になる人を
たくさんみてきました。
いやでももう禁煙はできないよ、、
タバコを吸っちゃダメって言われると
筋トレを続けられそうにない、、
タバコをやめなくても
ボクサー体型になる方法があれば
いいのにな、、
タバコを吸うことで
目指しているボクサー体型に
どのような関係があるか
知っていますか?
この記事では
タバコと筋トレについて
詳しく解説していきます。
この記事を読んでいただければ
筋トレとタバコの関係をしっかり
知ったら確実に前より吸う本数が減った!!
タバコの吸い方も見直していたら
いつの間にか禁煙できた!
先輩からの一本も
しっかり断れるようになった!
一緒に飲みにいった友人から
一本あげるよと言われても
我慢できるようになった!
吸い方ひとつで
筋肉への影響を最小限に
抑えることができたのか!
としっかりタバコと向き合い
効率よくボクサー体型に
なることができます。
タバコは筋肉に
どのような影響を
与えるのでしょうか。
タバコを吸うことで
肺に一酸化炭素がいきます。
それが酸素を運ぶヘモグロビンと
結びついてしまいます。
全身に酸素を運びたいのに
運ばなくなってしまうので
息が早くあがってしまいます。
スクワットやベンチプレスの
ラスト1回!で踏ん張ることが
できなくなります。
そのことにより
トレーニング効果が
落ちてしまいます。
またタバコは
体内で活性酸素という物質を
発生させます。
この活性酸素は
病気になりやすくする
体を作ります。
そして、筋肉の回復を遅くします。
せっかく筋トレしたのに
筋肉が回復しないから
期間が空いてしまい
効率が悪くなってしまいます。
結果、筋肉が増えにくく
なってしまうのです。
そして1番怖いのは
筋肉をつくる
テストステロンという
男性ホルモンの分泌量を
減少させてしまいます。
タバコの成分であるニコチンが
睡眠の質を下げてしまいます。
質の悪い睡眠をすることで
筋肉に大切な男性ホルモン
テストステロンを減少させます。
喫煙は筋トレにおいて
デメリットでしかありません。
しかしすぐ辞めることは
できそうにない人は、、
筋トレをしない日に
吸いましょう!
だからといって
筋トレオフの日に
たくさん吸ってはいけません。
少しずつ少なくしていき
結果的に禁煙を
目指していきましょう。
ボクサー体型になるためでもあるし
将来のあなたの健康のため
でもあります。
筋トレオフの日に吸い
少しずつ本数を減らしていき
禁煙へ。
これなら今すぐにできますよね?
筋肉がつかない人の日常 食事編
こんにちは!かずまです!
前の記事では生活編として
私生活で無意識にやってしまう
筋肉に悪いことを
紹介しました。
筋トレの知識にプラスして
筋肉つきやすい体に
なるためには
私生活にも気を配ることが
大切になってきます。
今回は食事編です!
ついついやってしまう
筋肉に悪影響な
食事の取り方を紹介します。
筋肉に良い食事の取り方は
知ってきますか?
筋トレした後に
お腹いっぱいだから
なんも食べずにいる、、
いつも朝は時間なくて
お昼ご飯まで我慢して
お昼をたくさん食べる、、
いつも料理がめんどくさいから
おかずを作っていない、、
疲れた夜は絶対お酒飲むし
それに合うような料理を作る、、
と自分の好きなものばかり
食べていませんか?
この記事では
筋肉がつかない人が
よくやってしまっている
食事の取り方を紹介します!
自分の食生活の
悪いところがわかった!!
当たり前にしてた
この食事の取り方は
あまり筋肉によくなかったんだ!!
一つアレンジしたら
こんなにも筋肉に
よくなるんだ!!
食事を変えたら
目に見える成果が
体にみえてきた!!
筋肉に良い食事を
気をつけたら
健康にもよくて
良い生活習慣を送れている!!
としっかり筋肉に
栄養がいく食生活を
送ることができます!
そうすることで
ボクサー体型に効率良く
なることができます!
では実際に
どのような食生活が
筋肉に悪影響か
紹介していきます!
①朝食を取らない
寝てる間は
体に栄養が入らないため
エネルギーが枯渇している
状態になっています。
そこで朝食まで抜いてしまうと
筋肉にアミノ酸がいかず
体に栄養が状態に
なってしまいます。
②一品料理しかとらない
毎回の食事を
主食(主に炭水化物)のみで
お腹をいっぱいにしていると
バランス良く栄養が取れません。
一品料理はとても簡単で
すぐに作れるという
利点はあるのですが
筋肉にとっては痛手です。
③筋トレ後に何も食べない
筋トレ後は
傷ついた筋肉を
修復しようと
タンパク質を必要とします。
そこで何も食べないと
筋肉がデカくなる栄養が
無いので大きくなりません。
④寝る直前に夜食
寝る前に食事をすると
内臓に負担をかけて
しまいます。
睡眠中も消化にエネルギーを
使ってしまうので
質の悪い睡眠になります。
そうすることで
次の日にも疲れが残り
筋トレにも力が入りません。
このように日頃から
ついついやってしまう
食事の取り方を紹介しました。
これが筋肉を悪いとも知らず
無意識のうちに
やってしまいますよね。
このような食事をしていると
筋肉に栄養がいかず
なかなか大きくすることは
できません。
しっかり対策を
とっていきましょう!
ステップ1
しっかり朝食を取る
朝食しっかり取ることは
筋肉を大きくするために
とても大切なことです。
朝食を食べて
就寝時に枯渇した栄養を
体に取り込みましょう!
健康にも良く
1日を元気いっぱい
過ごすことができます!
ステップ2
バランス良く食べる
一度の食事で
一品料理だけではなく
主菜、副菜としっかり
バランス良く摂取しましょう。
偏った栄養素ではなく
しっかりバランス良く
栄養素を取ることで
筋肉に栄養がいかないという
事態を防ぐことができます。
ステップ3
筋トレ後は間食をとる
しっかり間食をとり
筋肉に栄養を与えましょう。
そうすることで
目に見える筋肉の変化を
体感することができます。
何を食べれば良いから
最強の間食で紹介しているので
ぜひ見てください!
ステップ4
夜食の代わりにプロテイン
小腹が空いたら
プロテインを飲みましょう!
プロテインは腹持ちが良く
タンパク質なので
筋肉にも良いです。
また消化に負担をかけないので
質の良い睡眠を取ることが
できます。
日々の食事を
少し意識するだけで
なかなか筋肉がつかない人も
目に見える変化を
感じることができます。
筋肉に良い食事をすることで
ボクサー体型に
効率良く近づくことが
できます!
筋肉に良い食事は
健康にもとても良く
メリットばかりです。
もう筋肉がつかないと
悩む必要はありません。
全て簡単ですよね?
今すぐ実践しましょう!!
筋肉がつかない人の日常 生活編
こんにちは!かずまです!
筋トレは
正しいやり方を
マスターすることが
大切です。
動きひとつひとつを
正しい姿勢でやることで
ボクサー体型に
効率よく近づくことができます。
でも
正しいフォームでやってるのに
あんまり成果がでないと
悩んでいませんか?
胸のトレーニングをしても
目に見えた変化を
感じられない、、
腕を太くしたいのに
一向に太くなってくれない、、
しっかりとした形で
懸垂をしているのに
なかなか逆三角形の体に
ならない、、
スクワットも
ポイント抑えているのに
筋肉痛がこない、、
筋トレもして
プロテインもしっかり
飲んでいるのに
なかなか筋肉質にならない、、
なんてことで悩んでいるそこのあなた
私生活も意識していますか?
筋トレのやり方を
マスターしただけで
筋肉に悪い生活を送っていたら
筋肉は大きくなりません!
この記事では
ついついやってしまう
筋肉に悪影響がでることを
紹介していきます!
筋トレのやり方だけを
マスターしてもいけないんだ!!
毎日やっていたことも
筋肉にとって悪影響を
及ぼしていたんだ!!
私生活を見直すことができ
自分の悪い所に気づけた!!
筋肉もつきやすくなったし
目に見える成果が
すぐでるようになった!!
と体にすぐ変化が起こります。
この悪い習慣を変えることで
筋肉だけではなく
健康にも良い影響を
与えることができます!!
では実際に
どのような生活習慣が
体に悪いか、紹介していきます。
①二度寝
全人類が大好きな
二度寝は
筋肉に悪影響です!
朝は体から
水分や栄養素などが
無い状態です。
筋肉を大きくするために必要な
タンパク質も同様に
不足しています。
そこで、二度寝をする事で
その分、タンパク質の補給
が遅れてしまいます。
タンパク質が欲しいのに
補給されいと
筋肉もデカくなりません。
また睡眠の質も低下させ
肉体的・精神的疲労も
溜まりやすくなってしまいます。
②栄養不足でのウォーキング
早朝のウォーキングや
寝る前のウォーキングなど
気持ちいいですよね。
しかしその前にしっかり
栄養を取らなければ
筋肉を減らしてしまうのです!
ウォーキングは
体脂肪をエネルギーとし
消費します。
その前にしっかり
栄養を取らなければ
筋肉までエネルギーとして
使われて消費されてしまうのです。
③長時間座る
最近はコロナの関係もあり
在宅での生活も
増えてきました。
長時間座っていると
血液の巡回が悪くなり
血液がドロドロに
なってしまいます。
血液の循環が悪いと
体の隅々まで酸素や栄養素が
行き渡りません。
筋肉にもタンパク質が
いかない状況になるので
筋肉が分解してしまいます。
④寝る前にスマホをいじる
スマホから出る
目に相当な刺激を与えます。
そのため
睡眠の質が下がって
二度寝をしてしまうのです。
このように
普段から私たちが
何気なくやっていることが
筋肉の負担になってしまいます。
そのため筋トレを
やってもやっても
筋肉がつかないのです。
なのでこれらの
対策をしましょう!
ステップ1
アラームと同時に体を起こし
洗顔をする
踏ん張って体を起こし
二度寝の体勢を
作らないようにしましょう!
そして顔を冷水で洗うと
パッと目が覚めます!
ステップ2
間食をこまめに取り
30分に1度は
体を動かす。
間食を取る事で
急な有酸素運動をしても
筋肉を分解させないように
できます。
そして体の隅々まで
栄養素が行き渡るように
軽く体を動かすことを
意識しましょう。
軽いストレッチやウォーキング
でかまいません!
ステップ3
スマホをリビングにおき
寝る前に本を読む。
スマホを強制的に
体から話しましょう。
寝室ではなく
リビングで充電することで
無意識のうちにスマホを
手に取ることはなくなります。
そしてリラックス状態を
作るために読書をしましょう。
そしたらスッと眠りにつき
気持ち良い朝を迎えられます!
このように日々の生活に
少しアレンジを加えるだけで
筋肉がつきやすい体を
作ることができます。
このことを
私生活に取り入れることで
筋肉がつきやすくなります。
すると
効率的にボクサー体型に
なることができます!
今まで悩んでいた
なかなか筋肉がつかない
なんてことは無縁になります!
意識することは
簡単です。
今すぐ実行して下さい!!
最強の間食.part2
こんにちは!かずまです!
みなさん、間食の大切さは
もう理解いただけましたか?
体をデカくするためには
まずはやはり栄養ですよね!
筋肉にずっとずっと栄養を
送り続けられるように
空腹の時間を無くすことは
とても大切になってきます。
間食といっても
そんなに長い時間は
かけられませんよね。
やろうとしても
コンビニとかスーパーとか
行く時間がない、、
時間を取らずに
ササッと食べれるもの
何かないかな、、
すぐ飽きるから
毎日毎日変えて
完食を食べたい、、
できるだけ間食には
コストを抑えていきたい、、
間食ひとつでも
人それぞれ求めることは
違ってきます。
この記事では
簡単にササッと食べれる
間食を紹介していきます!
これなら食べる時間も手間も
かからないから
毎日続けられそう!!
家からでも持っていけるし
わざわざコンビニやスーパーで
買う必要がなくなる!!
いろんな種類があるから
毎日毎日変化を楽しめて
飽きない!!
これなら一度に
お値打ちな価格で
手に入るから続けられる!!
と自分に合った間食を
見つけられることが
できます!
そして
間食を取り入れ1日5食にすると
筋肉と一緒に
体重増加もできます!
最強の間食.part1で
紹介しきれなかった
間食としてとても有能な
アイテムを紹介していきます!
①ヨーグルト
ヨーグルトとには
タンパク質が豊富に
含まれています。
その中でも
乳製品に含まれるタンパク質
BCAAが沢山摂取できます。
そのことで
筋肉の分解を抑制し
筋肉繊維の合成を促進
することができます。
乳酸菌の働きで
体に吸収されやすい形に
分解されている特徴があるので
牛乳より吸収されやすくなります。
腸内環境も整えてくれるので
より良い食生活を送ることが
できます!
②バナナ
バナナには
疲労回復効果のあるビタミンや
ミネラルといった栄養素が
たっぷり入っています。
体への吸収も早いので
素早い栄養補給にも
優れています。
脂質、カロリーともに低く
体への負担もありません!
値段も安いので
コスパにも優れています。
③ミックスナッツ
ナッツには筋肉に良い
様々な栄養素が入っています。
ナッツは植物性タンパク質で
筋肉の材料となるタンパク質です。
油脂がほとんどないため
低脂肪低カロリーで
必須アミノ酸が摂取できます。
ビタミンとミネラルも豊富で
身体をサポートしてくれます。
抗酸化物質も含まれており
体の活性酸素を分解し
筋トレ中の疲労を軽減する
効果もあります。
種類のレパートリーも
沢山あるため
飽きずに続けられます!
間食って、、
とても簡単ではありませんか?
間食をし、1日5食にするだけで
明らかに体は変わります。
そしてボクサー体型に
効率よくなることができます。
目指す体型があり
筋トレするなら
早くボクサー体型を手に入れたい
ですよね。
それには間食が
大きな鍵を握ります。
すぐ手に入り、手間がかからず
簡単にササッと済ませられる
完食。
これなら今すぐ!
始めてみましょう!
筋トレと酒
こんにちは!かずまです!
大学生になるとお酒が
より身近な存在になりますよね!
人付き合いも増え
別にあまり興味がなくても
始めるきっかけも数多くなると思います。
友達と一緒に飲み会が多くなって
毎日のように酒を飲んでる、、
環境とかも変わってストレスで
お酒を飲まないとダメだ、、
お酒が強い人になりたいから
毎晩飲んで強くなろうとしてる、、
先輩からご飯に連れてってももらうたびに
潰れるまでお酒を飲まされるけど
断り用がない、、
とお酒が日常的になっていませんか?
確かに
酒の飲み過ぎは筋肉だけでなく
体にも大きな悪影響を及ぼします。
ただ全く禁止にすると
筋トレを始めようとしても
長続きは確実にしません。
我慢をしてまで筋トレとなんか
やりたくないなーと思ってしまいます。
ボクサー体型になるには
筋トレを継続し習慣化することが
大切です。
そこで上手にお酒と付き合えば良いのです!
上手に向き合うことにより
筋トレをしながらも
お酒を楽しむことができた!
毎日毎日お酒を飲むのではなく
しっかり決まった時に飲めば
より美味しくお酒を飲めるようになった!
健康的な生活ができ
夜もぐっすり寝れるようになり
筋トレはいつも絶好調でできる!
と良い生活習慣で筋トレライフを
送ることができるます!
ここで!
筋トレ×お酒の関係性について解説します!
アルコールの飲み過ぎは
筋トレへ弊害があります。
1つ目
筋肉を作るテストステロンの分泌量減少
テストステロン
タンパク質を合成し
筋肉を作る働きをしてくれます。
これが減少すると筋肉の増量が抑えられます。
2つ目
筋肉が分解される
飲酒をすることで
筋肉を分解する作用があるコルチゾール
が増加します。
このコルチゾールのエネルギー源である
糖を作り出すために
筋肉の分解を促進してしまいます。
せっかく鍛えた筋肉も
台無しになってしまいます。
3つ目
睡眠が浅くなる
アルコールの成分である
アセトアルデヒトという物質が
睡眠を妨害します。
睡眠が浅くなることで
体や脳に疲労が残りやすくなって
しまいます。
睡眠が取れないと
十分な筋肉回復が行われず
筋肥大もしにくくなります。
アルコールには
筋トレの効果を減少させてしまう
物質がたくさん入っています。
やめれるならやめるべきです!
でも、そう簡単にはやめられませんよね。
そこで!
飲むタイミング次第で
筋肉への影響を最小限に
抑えることができます!
それは
筋トレをしない日に飲む
ということです。
今日は、お酒を飲むと決まっている日は
筋トレはやめておきましょう。
筋トレをしてお酒を飲むと
意味が無くなるので時間の無駄になります。
飲む量とタイミング次第で
筋肉への影響を最小限に
抑えることができます。
筋トレは続けることが大切なので
無理な制限はやめましょう。
徐々に筋肉のために、お酒を飲まない
という選択ができるようになれば良いです!
この一工夫、すぐ実践してみましょう!