プロテインに抱く疑問集
こんにちは！かずまです！
筋トレをやる上で
大切な役割を果たします。
そんなプロテインを
みなさんは
正しく飲めていますか？
いつのタイミングで
飲んだらいいんだろ、、
1日何回飲めばいいの、、
飲みすぎたら肝臓に
悪いんじゃないの、、
何で割って飲むといいの、、
1日に何グラムの
プロテインを飲めばいいの、、
プロテインについて
たくさんの疑問が
でてきますよね。
これには全て正解があります！
そんな疑問に
この記事では
全てお答えしていきます！
毎日の生活で
ここで飲まなきゃ！と
思えるようになった！！
タイミングも量も
しっかり考えて
飲めるようになった！！
プロテイン一つ飲むにしても
こんなコツがあったのか！！
体と向き合うことができ
食生活も見直すことができた！
とコツを掴んで
正しくプロテインを
飲めるようになります！
そうすれば
しっかり筋肉に栄養がいき
効率良くボクサー体型に
なることができます！
早速疑問に答えていきます！
Q.いつのタイミングで
飲めばいいの？
A.筋トレ1時間前がベスト
過去の記事でも紹介しましたが
筋トレ1時間前が
本当のゴールデンタイムだ
ということがわかってきました。
1時間前に
プロテインを飲むことで
血中アミノ酸濃度を高めて
筋トレをすることができます！
Q.1日何回飲めばいいの？
A.1回で十分です。
筋トレ1時間前に
飲むことができれば
ベストです。
もし取れなかったら
・筋トレ後
・寝る前
・空腹時
この3つのどこかで取りましょう！
筋トレをしない
オフの日にも
必ず忘れずに飲みましょう！
Q.1日何グラム飲めばいいの？
A.体重×1.5で計算してみましょう！
例えば65kgの人は
1日に65×1.5＝97.5
つまり97.5gのタンパク質を
必要とします。
1回のプロテインで
約25gのタンパク質を
補給することができます。
それ以外の量は
一気に取るのではなく
完食を使いこまめに
摂取するようにしましょう！
Q.何で割って飲むといいの？
A,ブラックコーヒーが良い
ブラックコーヒーには
カフェインが含まれています。
カフェインは
集中力UPや脂肪燃焼といった
効果が期待できます。
ブラックコーヒーで割ることにより
筋トレ前にカフェインを摂取すると
より効率の良い筋トレが
できます！
Q.肝臓に負担はかかるの？
A.取りすぎはかかります。
全ての栄養素でも
体にいいものでも
取りすぎは
体に負担をかけます。
タンパク質は
体で分解される際に
アンモニアを発生させます。
このアンモニアを
解毒するのに
肝臓を使います。
だかといって
タンパク質＝体に悪い
と言ったわけではないです。
体をデカくするための
タンパク質量を
プロテインを使って
とっています。
他の食事とのバランスも
気をつけていきましょう！
今回はプロテインを
正しく飲むための
疑問について解説しました。
まずは
筋トレの1時間前に飲む。
飲めなかったら
他のタイミングで補う。
そして
ブラックコーヒーで
割ることでよりメリットを出す。
これが正しいプロテインの
飲み方です！
まずは自分のプロテインの
飲み方を見直してみてください。
少しでもズレがあれば
今すぐに実践しましょう！
