筋肉がつかない人の日常 食事編
こんにちは！かずまです！
前の記事では生活編として
私生活で無意識にやってしまう
筋肉に悪いことを
紹介しました。
筋トレの知識にプラスして
筋肉つきやすい体に
なるためには
私生活にも気を配ることが
大切になってきます。
今回は食事編です！
ついついやってしまう
筋肉に悪影響な
食事の取り方を紹介します。
筋肉に良い食事の取り方は
知ってきますか？
筋トレした後に
お腹いっぱいだから
なんも食べずにいる、、
いつも朝は時間なくて
お昼ご飯まで我慢して
お昼をたくさん食べる、、
いつも料理がめんどくさいから
おかずを作っていない、、
疲れた夜は絶対お酒飲むし
それに合うような料理を作る、、
と自分の好きなものばかり
食べていませんか？
この記事では
筋肉がつかない人が
よくやってしまっている
食事の取り方を紹介します！
自分の食生活の
悪いところがわかった！！
当たり前にしてた
この食事の取り方は
あまり筋肉によくなかったんだ！！
一つアレンジしたら
こんなにも筋肉に
よくなるんだ！！
食事を変えたら
目に見える成果が
体にみえてきた！！
筋肉に良い食事を
気をつけたら
健康にもよくて
良い生活習慣を送れている！！
としっかり筋肉に
栄養がいく食生活を
送ることができます！
そうすることで
ボクサー体型に効率良く
なることができます！
では実際に
どのような食生活が
筋肉に悪影響か
紹介していきます！
①朝食を取らない
寝てる間は
体に栄養が入らないため
エネルギーが枯渇している
状態になっています。
そこで朝食まで抜いてしまうと
筋肉にアミノ酸がいかず
体に栄養が状態に
なってしまいます。
②一品料理しかとらない
毎回の食事を
主食(主に炭水化物)のみで
お腹をいっぱいにしていると
バランス良く栄養が取れません。
一品料理はとても簡単で
すぐに作れるという
利点はあるのですが
筋肉にとっては痛手です。
③筋トレ後に何も食べない
筋トレ後は
傷ついた筋肉を
修復しようと
タンパク質を必要とします。
そこで何も食べないと
筋肉がデカくなる栄養が
無いので大きくなりません。
④寝る直前に夜食
寝る前に食事をすると
内臓に負担をかけて
しまいます。
睡眠中も消化にエネルギーを
使ってしまうので
質の悪い睡眠になります。
そうすることで
次の日にも疲れが残り
筋トレにも力が入りません。
このように日頃から
ついついやってしまう
食事の取り方を紹介しました。
これが筋肉を悪いとも知らず
無意識のうちに
やってしまいますよね。
このような食事をしていると
筋肉に栄養がいかず
なかなか大きくすることは
できません。
しっかり対策を
とっていきましょう！
ステップ1
しっかり朝食を取る
朝食しっかり取ることは
筋肉を大きくするために
とても大切なことです。
朝食を食べて
就寝時に枯渇した栄養を
体に取り込みましょう！
健康にも良く
1日を元気いっぱい
過ごすことができます！
ステップ2
バランス良く食べる
一度の食事で
一品料理だけではなく
主菜、副菜としっかり
バランス良く摂取しましょう。
偏った栄養素ではなく
しっかりバランス良く
栄養素を取ることで
筋肉に栄養がいかないという
事態を防ぐことができます。
ステップ3
筋トレ後は間食をとる
しっかり間食をとり
筋肉に栄養を与えましょう。
そうすることで
目に見える筋肉の変化を
体感することができます。
何を食べれば良いから
最強の間食で紹介しているので
ぜひ見てください！
ステップ4
夜食の代わりにプロテイン
小腹が空いたら
プロテインを飲みましょう！
プロテインは腹持ちが良く
タンパク質なので
筋肉にも良いです。
また消化に負担をかけないので
質の良い睡眠を取ることが
できます。
日々の食事を
少し意識するだけで
なかなか筋肉がつかない人も
目に見える変化を
感じることができます。
筋肉に良い食事をすることで
ボクサー体型に
効率良く近づくことが
できます！
筋肉に良い食事は
健康にもとても良く
メリットばかりです。
もう筋肉がつかないと
悩む必要はありません。
全て簡単ですよね？
今すぐ実践しましょう！！
