筋肉がつかない人の日常 生活編
こんにちは！かずまです！
筋トレは
正しいやり方を
マスターすることが
大切です。
動きひとつひとつを
正しい姿勢でやることで
ボクサー体型に
効率よく近づくことができます。
でも
正しいフォームでやってるのに
あんまり成果がでないと
悩んでいませんか？
胸のトレーニングをしても
目に見えた変化を
感じられない、、
腕を太くしたいのに
一向に太くなってくれない、、
しっかりとした形で
懸垂をしているのに
なかなか逆三角形の体に
ならない、、
スクワットも
ポイント抑えているのに
筋肉痛がこない、、
筋トレもして
プロテインもしっかり
飲んでいるのに
なかなか筋肉質にならない、、
なんてことで悩んでいるそこのあなた
私生活も意識していますか？
筋トレのやり方を
マスターしただけで
筋肉に悪い生活を送っていたら
筋肉は大きくなりません！
この記事では
ついついやってしまう
筋肉に悪影響がでることを
紹介していきます！
筋トレのやり方だけを
マスターしてもいけないんだ！！
毎日やっていたことも
筋肉にとって悪影響を
及ぼしていたんだ！！
私生活を見直すことができ
自分の悪い所に気づけた！！
筋肉もつきやすくなったし
目に見える成果が
すぐでるようになった！！
と体にすぐ変化が起こります。
この悪い習慣を変えることで
筋肉だけではなく
健康にも良い影響を
与えることができます！！
では実際に
どのような生活習慣が
体に悪いか、紹介していきます。
①二度寝
全人類が大好きな
二度寝は
筋肉に悪影響です！
朝は体から
水分や栄養素などが
無い状態です。
筋肉を大きくするために必要な
タンパク質も同様に
不足しています。
そこで、二度寝をする事で
その分、タンパク質の補給
が遅れてしまいます。
タンパク質が欲しいのに
補給されいと
筋肉もデカくなりません。
また睡眠の質も低下させ
肉体的・精神的疲労も
溜まりやすくなってしまいます。
②栄養不足でのウォーキング
早朝のウォーキングや
寝る前のウォーキングなど
気持ちいいですよね。
しかしその前にしっかり
栄養を取らなければ
筋肉を減らしてしまうのです！
ウォーキングは
体脂肪をエネルギーとし
消費します。
その前にしっかり
栄養を取らなければ
筋肉までエネルギーとして
使われて消費されてしまうのです。
③長時間座る
最近はコロナの関係もあり
在宅での生活も
増えてきました。
長時間座っていると
血液の巡回が悪くなり
血液がドロドロに
なってしまいます。
血液の循環が悪いと
体の隅々まで酸素や栄養素が
行き渡りません。
筋肉にもタンパク質が
いかない状況になるので
筋肉が分解してしまいます。
④寝る前にスマホをいじる
スマホから出る
目に相当な刺激を与えます。
そのため
睡眠の質が下がって
二度寝をしてしまうのです。
このように
普段から私たちが
何気なくやっていることが
筋肉の負担になってしまいます。
そのため筋トレを
やってもやっても
筋肉がつかないのです。
なのでこれらの
対策をしましょう！
ステップ1
アラームと同時に体を起こし
洗顔をする
踏ん張って体を起こし
二度寝の体勢を
作らないようにしましょう！
そして顔を冷水で洗うと
パッと目が覚めます！
ステップ2
間食をこまめに取り
30分に1度は
体を動かす。
間食を取る事で
急な有酸素運動をしても
筋肉を分解させないように
できます。
そして体の隅々まで
栄養素が行き渡るように
軽く体を動かすことを
意識しましょう。
軽いストレッチやウォーキング
でかまいません！
ステップ3
スマホをリビングにおき
寝る前に本を読む。
スマホを強制的に
体から話しましょう。
寝室ではなく
リビングで充電することで
無意識のうちにスマホを
手に取ることはなくなります。
そしてリラックス状態を
作るために読書をしましょう。
そしたらスッと眠りにつき
気持ち良い朝を迎えられます！
このように日々の生活に
少しアレンジを加えるだけで
筋肉がつきやすい体を
作ることができます。
このことを
私生活に取り入れることで
筋肉がつきやすくなります。
すると
効率的にボクサー体型に
なることができます！
今まで悩んでいた
なかなか筋肉がつかない
なんてことは無縁になります！
意識することは
簡単です。
今すぐ実行して下さい！！
