筋トレと酒

こんにちは！かずまです！

大学生になるとお酒が

より身近な存在になりますよね！

人付き合いも増え

別にあまり興味がなくても

始めるきっかけも数多くなると思います。

友達と一緒に飲み会が多くなって

毎日のように酒を飲んでる、、

環境とかも変わってストレスで

お酒を飲まないとダメだ、、

お酒が強い人になりたいから

毎晩飲んで強くなろうとしてる、、

先輩からご飯に連れてってももらうたびに

潰れるまでお酒を飲まされるけど

断り用がない、、

とお酒が日常的になっていませんか？

確かに

酒の飲み過ぎは筋肉だけでなく

体にも大きな悪影響を及ぼします。

ただ全く禁止にすると

筋トレを始めようとしても

長続きは確実にしません。

我慢をしてまで筋トレとなんか

やりたくないなーと思ってしまいます。

ボクサー体型になるには

筋トレを継続し習慣化することが

大切です。

そこで上手にお酒と付き合えば良いのです！

上手に向き合うことにより

筋トレをしながらも

お酒を楽しむことができた！

毎日毎日お酒を飲むのではなく

しっかり決まった時に飲めば

より美味しくお酒を飲めるようになった！

健康的な生活ができ

夜もぐっすり寝れるようになり

筋トレはいつも絶好調でできる！

と良い生活習慣で筋トレライフを

送ることができるます！

ここで！

筋トレ×お酒の関係性について解説します！

アルコールの飲み過ぎは

筋トレへ弊害があります。

1つ目

筋肉を作るテストステロンの分泌量減少

テストステロン

タンパク質を合成し

筋肉を作る働きをしてくれます。

これが減少すると筋肉の増量が抑えられます。

2つ目

筋肉が分解される

飲酒をすることで

筋肉を分解する作用があるコルチゾール

が増加します。

このコルチゾールのエネルギー源である

糖を作り出すために

筋肉の分解を促進してしまいます。

せっかく鍛えた筋肉も

台無しになってしまいます。

3つ目

睡眠が浅くなる

アルコールの成分である

アセトアルデヒトという物質が

睡眠を妨害します。

睡眠が浅くなることで

体や脳に疲労が残りやすくなって

しまいます。

睡眠が取れないと

十分な筋肉回復が行われず

筋肥大もしにくくなります。

アルコールには

筋トレの効果を減少させてしまう

物質がたくさん入っています。

やめれるならやめるべきです！

でも、そう簡単にはやめられませんよね。

そこで！

飲むタイミング次第で

筋肉への影響を最小限に

抑えることができます！

それは

筋トレをしない日に飲む

ということです。

今日は、お酒を飲むと決まっている日は

筋トレはやめておきましょう。

筋トレをしてお酒を飲むと

意味が無くなるので時間の無駄になります。

飲む量とタイミング次第で

筋肉への影響を最小限に

抑えることができます。

筋トレは続けることが大切なので

無理な制限はやめましょう。

徐々に筋肉のために、お酒を飲まない

という選択ができるようになれば良いです！

この一工夫、すぐ実践してみましょう！