甘党必見！筋トレ成功術

こんにちは！かずまです！

今日の記事は

甘党のあなた必見！！

筋トレをしているあなた、

もう甘いもの我慢しなくて良くなります。

上手に甘いものを取り入れて

無理のない筋トレ生活を

送ることができます！

甘党のあなたに

甘いものを我慢しろ！！

と言われてもできそうにないですよね。

でも、、

今日も筋トレ頑張ったし

自分へのご褒美にケーキを食べよ、、

食後には必ず甘いもの食べないと

気が済まない、、

甘いものが大好きで

気づいたら手に取ってるんだよね、、

甘いものを食べるなと言われたら

筋トレなんか続けられないよ、、

と筋トレをやっていて

甘いものを食べると

なんとなく罪悪感ありませんか？

そんな罪悪感

今日で終わりにしましょう！

筋トレをしていくなかで

甘いものを我慢する

必要はありません。

これからのあなたは

甘いものも食べれて

筋トレもできる！

大好きなものを我慢していたけど

もうしなくていいなら頑張れる！

罪悪感もなくなって

やる時はやる！とメリハリを

つけられるようになった！

自分の食生活を見直すことができ

上手に甘いものを

取り入れるようにできた！

と筋トレと甘いものを

上手に組み合わせることで

大好きな甘いものを我慢せずに

トレーニングしていくことが

できるようになります！

だからと言って食べ過ぎは厳禁！

いくつかのポイントを抑えながら

上手に甘いものを取っていきましょう！

まず筋トレと糖質には

どのような関係があるか

知っていますか？

筋トレ中は

血液や筋肉に蓄積された

糖質(グリコーゲン)が使われます。

なので甘いものをとっても

糖質を筋トレで使ってくれるのです。

ただ、1時間筋トレなら

その間で使える量で

抑えなければいけません。

しっかり筋トレで追い込むことも

重要になってきます。

そこでまず大切なのは

タイミング！

甘いものを取るタイミングは3つ

①筋トレ前

②筋トレ後

③昼食後

①筋トレ前

先程も言いましたが

筋トレには糖質もガソリンとなります。

これを使い切ることで

筋肉を増やすことに繋がります！

②筋トレ後

筋トレで使い切った糖質を

補充する役割を持ってくれます。

無くなったものを取り入れるので

過剰な脂肪にはなりにくいです！

③昼食後

空腹時に甘いものを食べてしまうと

血圧上昇の原因となるインスリンが

急激に増加してしまいます。

そこで食後に取ることで

急激な上昇を抑え

脂肪合成しにくくします。

夜食後の甘いものはできるだけやめましょう。

睡眠するだけなので全て脂肪が蓄積されてしまいます。

次は食べるもの！

オススメは和菓子です！

洋菓子と比べると

糖質が多く入っており

脂質が圧倒的に少ないことが特徴です。

素早くエネルギー補充もできるので

夜食後を除けば

いつ、どのタイミングで食べても

構いません！

和菓子があまり好きじゃない人は、

乳脂肪分が高いアイス系よりかは

乳脂肪分ゼロの氷菓がオススメです！

かき氷やアイスキャンディーで満たして

みてください！

この様にタイミングと食べるものに

気をつければ、

甘いものを我慢することは

必要ありません！

これなら

筋トレと甘いものの両立も

簡単にできますよね！

今すぐ実践してみませんか？