疲労回復にはコレを！！
こんにちは！かずまです！
日々生活をしていく中で
毎日が絶好調！！
とはいかないのが現実ですよね。
朝起きた時に
体が重いなー、、
日中動いていると
なんか今日調子悪いなー、、
別に運動は特にしてないけど
肩凝ってるし、腰痛いし
やる気出ないなー、、
となんとなく感じる時、ありませんか？
筋トレをしていく上で
必ず疲労というものは
付き物です。
ベンチプレスをやったけど
いつも10回できるのに
今日は7回で重量あがらないなー、、
スクワットをやっているのに
なんかうまいように足に力が入らない、、
すぐ息が上がっちゃって
ラスト1回を踏ん張りたいのに
力を込められない、、
と何が理由かわからないけど
体にうまく力が入らないことが
この先、必ずきます。
筋肉痛とは違う現象、、
それ疲労が原因では
ありませんか？
この記事では
早く疲労回復をし
絶好調になるための
アドバイスをしていきます！
疲労といっても
肉体的、精神的、神経的と
ありますが、ここでは
肉体的疲労をピックアップ！
連続でジムに行ってみても
体が軽く感じる！
追い込んだなと感じた日も
次の日には爽快感がある！
理由がわからない謎のダルさが
無くなった！
疲れが次の日にはもうなくなって
万全の状態で筋トレができる！
と自分自身の体で体感することが
できます！
そして効率よくボクサー体型に
なっていくことができます！！
筋肉疲労はどうして起こってしまう
知っていますか？
乳酸の蓄積？過度な運動のしすぎ？
以前までは、乳酸が蓄積するから
筋肉疲労をすると考えられていました。
しかし最近では
乳酸蓄積が原因ではないと
見られているのです。
筋肉疲労とは
筋肉のエネルギー源である
グリコーゲンの蓄えが無くなること
が関係してくると考えられています。
運動すると、乳酸が生成され、
水素イオンが作られます。
そうなると筋肉が酸性に傾き、
グリコーゲンの蓄えがなくなってしまうのです。
少し難しいですが
これも筋トレに使える知識です！
運動をすれば疲労が溜まる。
これは人間の仕組みなので
変えることができません。
予防をして、どれだけ運動しても
疲労しない体にすることは
できません。
そこでポイントとなるのが
この疲労をいかに早く軽減させるか
です。
この疲労を早く回復することができれば
毎日、絶好調で迎えられる日が
多くなります。
そうすることで筋トレはもちろん、
仕事や家事、勉強、恋愛も
上手くいくかもしれません。
疲労をためないことが
重要になってくるのです！
では、
疲れを感じたら
どうすれば良いのか？
実体験で効果がとてもあったものを
紹介していきます！
１つ目
動的ストレッチをする
激しい筋トレをウォーミングアップ無しで
なるとダイレクトに疲労を受けます。
怪我をする確率も大幅にアップするので
必ず動的ストレッチを入れましょう！
ウォーミングアップと言っても
筋肉や筋を伸ばす静的ストレッチは厳禁です！
筋肉が緩んで、痛めやすくしてしまいます。
なので筋トレ前のウォーミングアップは
動的ストレッチにしましょう！
体を動かして体温を上昇させて
筋トレに入っていく流れです。
筋トレ前に動的ストレッチを
入れるだけで、疲労の溜まり方が
全く違います！
2つ目
お風呂に浸かる
入浴は体にとってとてもメリットがあり
疲労回復にはもってこいです！
入浴することで体温が上昇し
新陳代謝が高まります。
そして老廃物が体外へ排出されやすくします。
血液も酸素や栄養素を
体の隅々まで運ぶことができるので
疲労が早く回復しスッキリします。
筋肉や関節の緊張もほぐれることで
痛みも和らげてくれるのです！
ぬるめのお湯に20前後、
毎日浸かってみましょう！
3つ目
バランスの良い食事
筋肉にはタンパク質がいいからと言って
タンパク質ばかり多くとっていませんか？
偏った食事は、逆に体や筋肉に
負担をかけてしまうのです。
タンパク質を十分取るのは大切ですが
バランスよく幅広い栄養素も取る必要があります！
和らげてくれます！
一度、食生活も見直してみてくださいね！
筋肉疲労は、少し意識するだけで
変化を体感できます。
やることもとても簡単ですよね？
筋肉疲労を早く回復させるのも
実力となります。
どれか一つでも
今すぐできますよね？
