最強の間食.Part1
こんにちは！かずまです！
突然ですが！！
筋肉って何から作られてるか
知っていますか？
筋肉は水分を除くと
約80％がタンパク質
からできています！
トレーニングをすることで
筋肉は傷をつけられます。
その傷ついた部分を
より頑丈に強化されながら
修復していきます。
これを繰り返すことにより
筋肉はドンドン大きくなっていきます。
傷ついた筋肉の修復材料となるのが
タンパク質なのです。
そこで！
間食を取り入れ1日5食にすると
効率よく筋肉をつけること
ができます！
そして
筋肉と一緒に
体重増加もできます！
この記事では
最強の間食を
紹介していきます！
間食と聞くと、
そもそも何を食べればいいの、、
手間がかかりそう、、
間食なんかしたら朝昼晩食べれなくなるよー
とネガティブなイメージを
持つ方が多いと思います。
しかし
正しい間食をし
1日5食をできれば
食事に気を配るようになり
健康的な食事を摂取できるようになった！
より重い重力で筋トレができるようになり
ボクサー体型に近づいてきた！
筋肉だけではなく
体重もしっかり増加してきた！
とたくさん体に良い事が起こります。
間食には魅力が満載なのです！
でも毎日やるとコストがかかって
続けられなさそう、、
と不安になるかもしれません。
間食はあくまで
空腹の時間を無くす事が目的と
考えてもらって構いません！
間食を取るときに
お腹いっぱいだなーと思えば
無理にとらなくてもかまいません。
ではスーパーやコンビニで
お手軽に買える間食を
２つ紹介していきます！
①サラダチキン
サラダチキンは、
低脂質・高たんぱく質が
最大の特徴です。
また低糖質で炭水化物も
ほぼ0のためカロリーも低いです。
筋肉の成長に必要な
効率よく補給できます。
間食にもってこいの
筋トレには欠かせない食べ物です。
②鮭
鮭は、
高タンパク質で
低カロリー
が特徴です。
魚類のタンパク質は
消化がしやすくなっています。
スーパーやコンビニでは
塩焼きやほぐしなど
より食べやすい加工をしてあります。
このように
筋トレをサポートしてくれる
食は、身近な場所にあります。
そして
とても健康的で簡単に
取り入れる事ができます。
ボクサー体型になるには
トレーニングだけしとけば良い
というわけではありません！
今の食生活を全て変えることは
必要ありません！
食事にひと工夫してみることが
大切になってきます！
今なら、スーパーやコンビニに行っても
何を買おうか迷いませんよね？
どれだけ知識があっても
行動しなければ
意味がありません。
今すぐ、スーパーやコンビニに
立ち寄り、間食を買ってみて下さい！
何より簡単で手間がかからず
健康的に筋肉をつける事が
できます！
間食を取り入れ
1日5食にすることは
こんなにもメリットが
隠れていたのです！
パート2はこちらから
体重増加へのポイント！食事革命を起こしませんか？
こんにちは！かずまです！
この記事を読むと
健康的で、簡単に
体重増加させることが
できる食事法を
学ぶことができます！
筋トレには
食事が鍵を握ります。
筋トレをしても
筋肉に栄養を与えないと
ボクサー体型にはなれません。
そして、人間はその栄養を
食事から摂取します。
でも、、
朝時間ないし
朝ごはんを食べなくても
1日余裕で過ごせるし、、
1回の食事で、
すぐお腹いっぱいに
なっちゃう体質だし、、
父や母も、ましてや兄弟も
遺伝的に細い体格をしていてるし、、
このように思ったことは
ありませんか？
体質や遺伝のせい
していませんか？
本当に体質や遺伝のせいなのでしょうか？
では、そう思ってるあなた、
良い事を教えてあげましょう。
体質や遺伝は
全く関係ありません！！！
太ることも、筋トレ同様
やればやるだけ、100%の確率で
成果がでます！
効率よく健康的に
体重増加をするには
いくつかポイントがあります。
今から言いますので
メモの準備はできていますか？
それではいきます。
1つ目
間食を増やし
1日5食にする
ことです。
一般では、1日3食が当たり前ですよね。
それは、筋トレとは無縁な
OLや幼稚園児など
誰にでも当てはまります。
筋トレしている人は
一般人の2倍のタンパク質を
必要とします。
それに
タンパク質だけ2倍
でもいけません。
健康的にみればバランス良く
栄養素を摂取しなければいけません。
そこで
食事で、すぐお腹いっぱいになってしまう
のであれば
1日の食事回数を増やせばいいのです！
1日5食をすることで
目標の一般人栄養素2倍に
近づくことができます。
そして
タンパク質も
気軽に取れてしまいます。
食事回数を増やせば
1回の食事の量を
増やす意味はありません。
体にも優しいですよね♪
2つ目
糖分を控える
よく、TVのダイエット番組で
ぽっちゃりの人が
コーラやポテトチップスを
バクバク食べている映像を
みませんか？
お菓子やジュースを
摂取することで
簡単に太ることは
できます。
これは、
ただただ体重を増やしたい人
のやり方。
お菓子やジュースには
多くの糖質や脂質が含まれており
体や筋肉に悪い影響を与えてしまいます。
体の脂肪を増やしてしまうので、
キレのあるボクサー体型とは
程遠い体型になってしまいます。
健康的に体重増加を目指す
ということを忘れてはいけません。
以上！！！
たったこれだけ！？
と思ったかもしれません。
そうなんです。
この２つのポイントさえ知っておけば
体重増加はできるのです！
どうですか？
簡単ですよね？
健康的ですよね？
あとは、やるかやらないか。
ただそれだけ！
正直、こんな簡単なことを
今すぐ始められなければ
ボクサー体型になりたいという夢は
一生、夢のまま
で終わってしまいますよ。
さぁ、今から行動してみましょう！
まず、近くのスーパーやコンビニに
行ってみてはどうですか？
私は、間食はスーパーやコンビニに
お世話になっています。
気合い入りすぎて
食べ過ぎも注意ですよ！！
空腹を少し満たす程度にしときましょう！
気づいたら体に変化が起こります。
筋トレもより重い重量で行えます！
思っているそこのあなた！
今すぐ行動に移しましょう！
素晴らしい夢を叶える
絶好のチャンスですよ♪
筋トレ中は何を飲めばいいの？
こんにちは！かずまです！
筋トレをするときの水分補給。
皆さんは何を飲んでいますか？
実は、
筋トレの時の飲み物で
筋肉を効率良く大きくし
ボクサー体型に近づく
ことができるのです！
せっかく筋トレをやるなら
やはり短期間で体に変化を起こし
成果を実感したいですよね！
そうすればもっとヤル気になり
憧れのボクサー体型も
ものの数ヶ月でゲットすることが
できます！
ボクサー体型への近道は
筋トレの飲み物が鍵を握ることをこの記事で解説していきます！
筋トレをしていると
のどが渇きますよね。
喉が渇いたら水を飲んでる、、
あ、水筒持ってくるの忘れたわ
まぁ、1時間くらい耐えるか、、
もう持ってきた水分
全部飲んじゃったけど
自販機で買うのもお金もったいないし
家まで我慢するかー、、
筋トレ頑張ってるし
飲み物は大好きなジュース飲んで
ヤル気だすかー、、
水分を我慢したり、耐えたり
していませんよね？
まさか、ジュースを
飲んだりしてませんよね！？
大抵の人は
水を飲む人が多いかと思います。
これはとても良いことです！
しかし！
それよりもっと大切なこと
それは、量です！
ジムに行く自分を
想像して下さい。
水分補給のために持ってるもの、
ペットボトル1本や小さい水筒
ではありませんか？
でもなんでそんなけじゃダメなの？
なんでそんなに必要なの？
と疑問がでてきますよね。
筋肉の約65%は水分だと
言われています。
ということは
筋肉を大きくするためには
それなりの水分を摂取する必要が
あるのです。
また人間の体の約60%〜70%は
水分でできていると言われています。
その水分がないと血液がドロドロになって
しまうのです。
そうすると
食事やプロテインでとった栄養が
全身に行き渡りにくくなってしまいます。
水は、栄養を効率良く吸収し
全身へ行き渡せるための
欠かせない存在なのです。
よし！
なら水を飲めばいいのか！
となりますよね。
では筋トレ中にどれぐらいの
水分が必要だと思いますか？
筋トレ中に
必要な水分量は
約1.5L！
あのコンビニでよく見かける
大きいペットボトル丸々1つです！
筋トレ中の水分補給を
水で補おうとすると
この量を飲まなければいけません。
1日でもなくならない時があるのに
これを筋トレ中の約1時間で
飲み干さなければいけないのです。
それを筋トレを行くたびに、、
ちょっと続けるの難しいですよね、、
そんなん無理だよ、、
と思ってる皆さん！
まだ諦めてはいけません！！
この私が
助っ人アイテムを紹介します！
このアイテムを使えば
筋トレ中の水分量は
500mlでも大丈夫！
大きいペットボトルから
小さいペットボトルでよくなります。
そして
味もつくので、飲みやすい！！
超優等生・その名も
EAAとBCAA！
、、、なに！？
初めて聞いたんだけど！？
これは日常生活では使いませんよね。
知らないのが当たり前です。
EAA、BCAAは共に
必須アミノ酸の総称です。
必須アミノ酸とは
人間の体では作ることができない
栄養素となっています。
体では作れない必須アミノ酸
を簡単に飲み物から摂取できる。
これがEAAとBCAAになっています。
すなわち
EAA、BCAA飲むことで
筋肉を大きくするための
栄養を確保しているのです！
EAAやBCAAを筋トレ中に飲むことで
1.5L飲まなければいけなかった水を
500mlでよくなり
しかも飲みやすく効率良く
ボクサー体型に近づくことができるのです！
この知識を
知っているか
知っていないかで
筋トレの成果にも影響がでてくるのです。
EAAやBCAAは
プロテイン同様
手軽に買うことができます。
アルファベットばかりですが
もちろん合法ですよ！
薬ではなく
体内では作ることができない栄養素を
補給するための手段です。
飲み物１つこだわると
また一段に効率が変わってきます。
この超優等生アイテムを手に入れるのは
あなた次第です。
今すぐ、取り入れてみませんか？
私が筋トレにハマった理由
こんにちは！
かずまです！
みなさんがこのブログを
読んでくれているということは
筋トレに
興味があるということですよね？
あなたは
このブログを読んでいくだけで
今とはまるで別人のような
ボクサー体型を
手に入れることになるでしょう！
皆さんは
筋トレをしたことがありますか？
僕は筋トレが大好きです！
筋トレって
やればやるだけ
100%結果としてでるし
男女問わずみんなから
カッコいい！
と言われるんです。
こんな筋トレ好きな私ですが
中学生、高校生の時まで
筋トレに全く
興味がありませんでした。
そもそも
筋肉をカッコいいと
思ったことがありませんでした。
逆に
細いスタイル抜群の方が
魅力に感じていました。
ところがある夏の日
友人とお出かけをする為に
半袖半ズボンで
会いに行くと
「お前、痩せた！？」
と体格をバカにされました。
そこからみんなからの印象が怖くて
肌を露出することが
できなくなりました。
夏も半袖を着ることをやめ
海に行けばラッシュガードを着て
「体格をちゃんと隠せれてるかな」
とみんなからの目を
気にするようになりました。
そんな私も大学生になり、せっかくなら
細マッチョなボクサー体型になりたい！
その一心でネットやYouTubeで
筋トレについて一日中調べ
筋トレが趣味の友人に会いにいきました。
「この筋トレは腕が太くなる」
「このやり方は絶対やってはいけない」
など！！
ボクサー体型になりたい一心で！
調べていく中で、筋トレの知識をつけ
実践をする様にしました！
しかし所詮その程度。
全く続きませんでした。
一人では
このやり方があっているのか
わからない。
大好きな甘い物も、ジュースも
我慢してるのに
体に変化が起こらない。
ジムに行くのが
ストレスだーーー！！
でもどうにかして
ボクサー体型を手に入れたい！！
と考えていたら、ふと思いつきました。
楽しくやれば、継続できるんじゃね？？
そこから、
自分自身を
ゲームの主人公に見立てました。
あの黒幕を倒すには、
腕は今の2倍の太さいるな。
背中も逆三角形にしないと威嚇できないな。
と、自分に筋肉という鎧をつけていく
感覚で筋トレを始めました。
また好きなものを
好きなだけ食べる
ようにしました。
筋トレはすぐに成果が見えるものでは
ありません。
しかし！
筋トレはやればやるだけ
目に見る形で体に変化をもたらせます。
その確率は100%！
そう、継続することが大切なのです。
筋トレを楽しくやりはじめたら
習慣化され
日に日に体は変わっていきました。
そして、周りからも
「かずま、ムキムキになった？」
「めっちゃゴッツくて綺麗な筋肉だね！」
そして女の子からも
「腕太くてカッコいい♡」
「筋肉質なイケメンですね」
と、自分の体格を
褒めてくれる人が
増えました。
夏には、半袖をきて、
海では海パン一丁。
早く服が脱ぎたい！！(良い意味で笑)
と自分に自信が持てるように
なりました。
次第に、大学の友達からは
筋トレといえば、かずま！
かずまに頼れば間違いないでしょ！
と言ってもらえるようになり
みんなから筋トレの知識ややり方を
聞かれるようになりました。
筋トレをゲーム感覚で楽しむことにより
周りの反応は激変しました！
筋トレをゲーム感覚で楽しむことにより
習慣化できます！
そして筋トレは裏切りません！
体格が気付けばにボクサー体型に！
これは実体験を持って、断言できます！
これからどんどん
筋トレについての記事を
書いていきますので
お得な情報をお見逃しなく👀
細マッチョはすぐなれる！楽しく筋トレをする方法
あなたは運動が好きですか？
大学生になり、
自由な時間が増え、
ついダラダラ過ごしていませんか？
プロボクサー・井上尚弥
の様な体になりたいから、
時間もあるし、
憧れの人に近づきたいし、
筋トレでもしよっかな〜と思っても、
何からやればいいかわからないし、、
知識もないし、、
なんたってキツいし、、
という理由で諦めていませんか？
どーせやっても
筋肉がつきにくい体質は変わらないし、
1人でやるのも心細くて、継続できそうにもないな、、
と夢で終わらせていませんか？？
では、その夢が全て叶った時を、想像してみて下さい。
プロボクサー・井上尚弥の様な
ボクサー体型を
GETして
大学の同級生から
キレのある体カッコいい！と
憧れの存在になったり
海に行って、
ナンパした筋肉好き女子から
ムキムキでカッコいい〜♡
とナンパ成功率100%になったり
弱みだった
辞め癖を克服できたという
経験を手にしたり
みんなから一目置かれる存在に
なりたくないですか？
ボクサー体型を夢見る
全国の男子大学生の皆さん
多いのではないでしょうか？
この記事は夢が叶った将来のことを
思い描いている
けれど
夢のままで終わっている
そこのあなたへの
最後の救いとなるブログ記事になります。
友人からチヤホヤされる
ボクサー体型を手に入れたい人は
諦めないで下さい！
ボクサー体型を手に入れる方法は１つです。
「楽しくゲーム感覚で筋トレを習慣化する」
みなさんもこんな体験ありませんか？
部活の強制されたトレーニングは
つまらないけど
同級生と部活後にやるトレーニングは
楽しく追い込める
一人ではサボっちゃう
ジムでのトレーニングも
友人と約束すれば
楽しく毎日のように通っている
FPSゲームでも、コツコツ経験値を貯め、
セーブし、強くなったところからまた
コツコツ経験値を貯める、、の繰り返し
そして最後には、そのゲームの
ボスを倒して、全クリアする！
そうなんです！
筋トレをゲーム感覚で楽しめば
習慣化され、続けられるのです！
このことを知っているかどうかで
筋トレには、楽しさがある
と考えることができます。
そして、
この考え方を持ってるかどうかで
より効率的に筋肉をつけて
差をつけることができます。
でも
「楽しく筋トレをする」ために
何をしないといけないの？
何をしたらいいかわからない人は
「ゲームの主人公」になった
感覚で筋トレをしてみて下さい！
筋トレをし、
ダンベルという武器を拾い、
筋肉という鎧をつける。
そして最後には、そのゲームの
ボスを倒して、全クリアする！
ボスを倒すためには
「よし、腕を太くしよう！」
「まだこの背中の筋肉じゃ、
ボスには叶わない」
「飯を食べて筋肉をより大きくさせよう」
と、楽しみながら
自分を奮い立たせる
ことができます。
そしたら
徐々に筋肉がつき
同級生からかっこいいと言われ
女の子からもチヤホヤ
される存在に
なることができます！
まず、毎日毎日楽しく筋トレをする
習慣をつけるために
今すぐ紙に1番デカくしたい部位を書いてみて下さい。
そしてその紙を自分の毎日見るところに貼ってください
玄関、トイレ、部室の窓どこでも大丈夫です！
忘れた時に思い出せる環境を作ってください！
これならすぐにできますね？
