甘党必見！筋トレ成功術
こんにちは！かずまです！
今日の記事は
甘党のあなた必見！！
筋トレをしているあなた、
もう甘いもの我慢しなくて良くなります。
上手に甘いものを取り入れて
無理のない筋トレ生活を
送ることができます！
甘党のあなたに
甘いものを我慢しろ！！
と言われてもできそうにないですよね。
でも、、
今日も筋トレ頑張ったし
自分へのご褒美にケーキを食べよ、、
食後には必ず甘いもの食べないと
気が済まない、、
甘いものが大好きで
気づいたら手に取ってるんだよね、、
甘いものを食べるなと言われたら
筋トレなんか続けられないよ、、
と筋トレをやっていて
甘いものを食べると
なんとなく罪悪感ありませんか？
そんな罪悪感
今日で終わりにしましょう！
筋トレをしていくなかで
甘いものを我慢する
必要はありません。
これからのあなたは
甘いものも食べれて
筋トレもできる！
大好きなものを我慢していたけど
もうしなくていいなら頑張れる！
罪悪感もなくなって
やる時はやる！とメリハリを
つけられるようになった！
自分の食生活を見直すことができ
上手に甘いものを
取り入れるようにできた！
と筋トレと甘いものを
上手に組み合わせることで
大好きな甘いものを我慢せずに
トレーニングしていくことが
できるようになります！
だからと言って食べ過ぎは厳禁！
いくつかのポイントを抑えながら
上手に甘いものを取っていきましょう！
まず筋トレと糖質には
どのような関係があるか
知っていますか？
筋トレ中は
血液や筋肉に蓄積された
糖質(グリコーゲン)が使われます。
なので甘いものをとっても
糖質を筋トレで使ってくれるのです。
ただ、1時間筋トレなら
その間で使える量で
抑えなければいけません。
しっかり筋トレで追い込むことも
重要になってきます。
そこでまず大切なのは
タイミング！
甘いものを取るタイミングは3つ
①筋トレ前
②筋トレ後
③昼食後
①筋トレ前
先程も言いましたが
筋トレには糖質もガソリンとなります。
これを使い切ることで
筋肉を増やすことに繋がります！
②筋トレ後
筋トレで使い切った糖質を
補充する役割を持ってくれます。
無くなったものを取り入れるので
過剰な脂肪にはなりにくいです！
③昼食後
空腹時に甘いものを食べてしまうと
血圧上昇の原因となるインスリンが
急激に増加してしまいます。
そこで食後に取ることで
急激な上昇を抑え
脂肪合成しにくくします。
夜食後の甘いものはできるだけやめましょう。
睡眠するだけなので全て脂肪が蓄積されてしまいます。
次は食べるもの！
オススメは和菓子です！
洋菓子と比べると
糖質が多く入っており
脂質が圧倒的に少ないことが特徴です。
素早くエネルギー補充もできるので
夜食後を除けば
いつ、どのタイミングで食べても
構いません！
和菓子があまり好きじゃない人は、
乳脂肪分が高いアイス系よりかは
乳脂肪分ゼロの氷菓がオススメです！
かき氷やアイスキャンディーで満たして
みてください！
この様にタイミングと食べるものに
気をつければ、
甘いものを我慢することは
必要ありません！
これなら
筋トレと甘いものの両立も
簡単にできますよね！
今すぐ実践してみませんか？
疲労回復にはコレを！！
こんにちは！かずまです！
日々生活をしていく中で
毎日が絶好調！！
とはいかないのが現実ですよね。
朝起きた時に
体が重いなー、、
日中動いていると
なんか今日調子悪いなー、、
別に運動は特にしてないけど
肩凝ってるし、腰痛いし
やる気出ないなー、、
となんとなく感じる時、ありませんか？
筋トレをしていく上で
必ず疲労というものは
付き物です。
ベンチプレスをやったけど
いつも10回できるのに
今日は7回で重量あがらないなー、、
スクワットをやっているのに
なんかうまいように足に力が入らない、、
すぐ息が上がっちゃって
ラスト1回を踏ん張りたいのに
力を込められない、、
と何が理由かわからないけど
体にうまく力が入らないことが
この先、必ずきます。
筋肉痛とは違う現象、、
それ疲労が原因では
ありませんか？
この記事では
早く疲労回復をし
絶好調になるための
アドバイスをしていきます！
疲労といっても
肉体的、精神的、神経的と
ありますが、ここでは
肉体的疲労をピックアップ！
連続でジムに行ってみても
体が軽く感じる！
追い込んだなと感じた日も
次の日には爽快感がある！
理由がわからない謎のダルさが
無くなった！
疲れが次の日にはもうなくなって
万全の状態で筋トレができる！
と自分自身の体で体感することが
できます！
そして効率よくボクサー体型に
なっていくことができます！！
筋肉疲労はどうして起こってしまう
知っていますか？
乳酸の蓄積？過度な運動のしすぎ？
以前までは、乳酸が蓄積するから
筋肉疲労をすると考えられていました。
しかし最近では
乳酸蓄積が原因ではないと
見られているのです。
筋肉疲労とは
筋肉のエネルギー源である
グリコーゲンの蓄えが無くなること
が関係してくると考えられています。
運動すると、乳酸が生成され、
水素イオンが作られます。
そうなると筋肉が酸性に傾き、
グリコーゲンの蓄えがなくなってしまうのです。
少し難しいですが
これも筋トレに使える知識です！
運動をすれば疲労が溜まる。
これは人間の仕組みなので
変えることができません。
予防をして、どれだけ運動しても
疲労しない体にすることは
できません。
そこでポイントとなるのが
この疲労をいかに早く軽減させるか
です。
この疲労を早く回復することができれば
毎日、絶好調で迎えられる日が
多くなります。
そうすることで筋トレはもちろん、
仕事や家事、勉強、恋愛も
上手くいくかもしれません。
疲労をためないことが
重要になってくるのです！
では、
疲れを感じたら
どうすれば良いのか？
実体験で効果がとてもあったものを
紹介していきます！
１つ目
動的ストレッチをする
激しい筋トレをウォーミングアップ無しで
なるとダイレクトに疲労を受けます。
怪我をする確率も大幅にアップするので
必ず動的ストレッチを入れましょう！
ウォーミングアップと言っても
筋肉や筋を伸ばす静的ストレッチは厳禁です！
筋肉が緩んで、痛めやすくしてしまいます。
なので筋トレ前のウォーミングアップは
動的ストレッチにしましょう！
体を動かして体温を上昇させて
筋トレに入っていく流れです。
筋トレ前に動的ストレッチを
入れるだけで、疲労の溜まり方が
全く違います！
2つ目
お風呂に浸かる
入浴は体にとってとてもメリットがあり
疲労回復にはもってこいです！
入浴することで体温が上昇し
新陳代謝が高まります。
そして老廃物が体外へ排出されやすくします。
血液も酸素や栄養素を
体の隅々まで運ぶことができるので
疲労が早く回復しスッキリします。
筋肉や関節の緊張もほぐれることで
痛みも和らげてくれるのです！
ぬるめのお湯に20前後、
毎日浸かってみましょう！
3つ目
バランスの良い食事
筋肉にはタンパク質がいいからと言って
タンパク質ばかり多くとっていませんか？
偏った食事は、逆に体や筋肉に
負担をかけてしまうのです。
タンパク質を十分取るのは大切ですが
バランスよく幅広い栄養素も取る必要があります！
和らげてくれます！
一度、食生活も見直してみてくださいね！
筋肉疲労は、少し意識するだけで
変化を体感できます。
やることもとても簡単ですよね？
筋肉疲労を早く回復させるのも
実力となります。
どれか一つでも
今すぐできますよね？
筋肉痛がある時は筋トレして良い？悪い？
こんにちは！かずまです！
筋トレをすると
とんでもない筋肉痛に
襲われることありますよね。
そんな筋肉痛も
治りのスピードは人それぞれ。
早く治れば良いですが
案外痛みが長く続いてしまうこと
ありますよね。
そうすると
やばい、筋トレ全くしてない、、
筋肉痛がひどいけど
明日、明後日と休むから
やっちゃえ、、
少し筋肉痛が気になる程度になったから
完治する前だけど
やってもいっか、、
と筋肉痛が完治していないのに
筋トレを再開する人もいます。
でもそーゆー人に限って！！
これが筋肉痛のトレーニングは
正しいのかわからない、、
そもそも
まず筋肉痛があっても
筋トレをしていいの？
筋肉痛なのに、筋トレすると
体に影響を与えているの？
と筋トレと筋肉痛の深い関係性を
知らずに行動しています。
そこで、この記事では
筋肉痛がある時の筋トレ
は良いか悪いか
を解説していきます！
なるほど！
筋肉痛とはこういうことだったのか！
筋トレと筋肉痛は
深い関係性があったんだ！
筋肉痛のことをよく知れたから
一度、自分の筋トレを
見直してみよう！
とワンランク上の意識で
井上尚弥のようなボクサー体型を
手に入れることでしょう！
体が筋肉痛の時
体でどのようなことが起こっているか
知っていますか？
筋トレや運動をすると筋繊維が傷つきます。
そして
その傷ついた筋繊維を修復する作業の時に
痛みを発症すると言われています。
運動で傷ついた筋繊維は
超回復することにより
前より丈夫な筋繊維として
強く修復されます。
これを繰り返すことで
筋肉は大きく丈夫になっていきます。
その筋肉痛がある時に筋トレをしまうと
どうなるのでしょうか。
筋トレにより筋肉が傷つけられ
修復作業をしている最中
また筋肉が傷つけられる。
強く丈夫にする途中で
傷をつけていたら
一向に丈夫な筋繊維を
作り上げることができません。
オーバートレーニングによる怪我
筋肉痛以外での痛み発症
筋力ダウン
といったデメリットしかないのです！
このことから
筋肉痛がある時は
しっかりと休息した方が良い。
と言えます。
この休息の時も
筋肉の修復作業は行われています。
タンパク質を必要とするので
しっかりプロテインを飲むことを
忘れないようにしましょう！
またビタミンB群を摂取すると
なお、良いと言えます。
ビタミンB群は
体内の乳酸や早く取り除いてくれる
という効果があります。
レバーやのりなどから
取ることができますが
痛みがひどいという方は
サプリメントを使うのも
一つの手段です！
このように
筋肉痛は筋トレと深い関連性があり
一度、自分の筋トレを見直す
良い機会になったと思います！
筋肉痛がある時の筋トレは
今すぐ辞めて
まったりと休息してみて下さい♪
EAAとBCAAの違いとは
こんにちは！かずまです！
井上尚弥の様な
ボクサー体型を目指す上で
筋トレ中の飲み物も
大切になってきます。
そして
筋トレをしている人は
ほぼほぼトレーニング中に
EAAとBCAAを飲んでいます。
このEAAとBCAAは
筋トレをやろう！と思った人しか
聞かない言葉です。
この記事では
EAAとBCAAの違いを
細かく解説していきます！
読み進めていただければ
自分はトレーニング中に
何を飲めばいいのか
という疑問が無くなります！
効率良くボクサー体型に近づくために
自分に合った飲み物を
理解していきましょう！
そもそも
EAAとかBCAA初めて聞いた、、
ムキムキな人が飲んでるものを
飲んでもいいのかな、、
ちょっと薬みたいで
本当になんでも大丈夫なのかな、、
正直、筋トレ中なんて
何飲んでも変わらないでしょ、、
とEAAやBCAAの重要性を
知らないという理由で
避けていませんか？
筋トレちゃんとしてるし
成果なんてすぐ出るでしょ、、
これ飲んで本当に
ボクサー体型に近づけるの？
とわからないことだらけだと思います。
でも考えてみて下さい。
EAAやBCAAを理解することで
軽い重量でしか筋トレできなかったけど
少しずつ重い重量を扱えるようになり
より効率よく筋トレできるようになった！
短時間の筋トレで
体に変化を起こすことができた！
筋肉痛がひどすぎて
何日も筋トレできなかったけど
筋肉痛がやわらぎ
筋トレを早いペースでできるようになった！
筋トレ効率が上がったので
少し筋トレをしただけで
みんなから体変わった！？
と変化を感じることができた！
と自分で体の成長を感じられながら
筋トレをすることができるように
なるのです！
でも詳しく知らないからという理由で
ボクサー体型に効率よくなれるチャンスを
自ら避けていることを
もったいないと思いませんか？
そもそもEAAとBCAAは
体では作ることのできない
必須アミノ酸を粉末状にしたものです。
筋肉の分解を抑えてくれたり
疲労回復によく効いたりと
身体作りをサポートしてくれる
大切な栄養素です。
そしてそれを
水分として体に摂取することで
より高強度のトレーニングを行うことで
効率よくボクサー体型に
なることができるのです。
ただEAAとBCAAは
全く同じものではありません。
その違いを解説していきます！
1.EAA
体内で合成できない
必須アミノ酸9種類が
配合されています。
飲んで30分程度で体に吸収されるので
素早くアミノ酸を補給できます。
筋トレ中にEAAを摂取することにより
エネルギー源として
筋トレの効率を上げてくれます。
2.BCAA
体では合成できない必須アミノ酸のうち
筋肉で代謝される3種類を配合したものです。
簡単に言えば
EAAに含まれる9種類のうち
激選された3種です。
筋肉の合成を促進したり
筋分解を抑制したりしてくれます。
EAA同様、吸収も早く
筋トレ時のエネルギーとして
働いてくれます。
上記を踏まえて
オススメするのは
EAAになります。
体では作ることのできない
バランス良く摂取すること
ができるからです。
ただその分、BCAAより
コストがかかってしまいます。
できるだけコスパを良くしたい！
という方はBCAAでも
何の問題もありません！
EAAとBCAAには
さほど差はありません。
ただ！
飲むか飲まないかには
大きな差があるのです。
筋トレ中の飲み物一つ気にすることで
効率が大きく変わります。
EAAやBCAAは
プロテイン同様、
スポーツ用品店やネットショッピングでも
買うことができます。
今すぐ
筋トレ中の飲み物を意識して
効率よくボクサー体型にしていきませんか？
継続力を身に付けよう！
こんばんは！かずまです！
ボクサー体型を目指すあなたは、
自分で何か目標を決めたら
達成するまで継続する力は
ありますか？
腕立て腹筋背筋を各100回
毎日やろうとしたけど
気づいたら3日でやめていた、、
寝る前のスイーツを禁止したけど
気づいたら手に持ってる、、
毎朝ウォーキングをすると決めたのに
眠気に勝てず、断念、、
冬なんか特に寒いし、、
これは運動や食事に限らず
毎日1時間はテスト勉強をしようとしたけど
30分も集中できずに平均点以下、、
今週で本を1冊読もうとしたけど
1ヶ月以上かかった、、
練習終わりに居残りで基礎練をするけど
三日坊主で終わってる、、
この様な経験、誰もがあると思います。
何か目標を決めて
〇〇は必ずやる！！
と言い聞かせても
気づいたら辞めてしまってますよね。
しかし！この記事を読むことで
今まで継続できなかったあなたが
何もかも継続させることができる
まるで別人に生まれ変わっています！
筋トレをやる上で、失敗や後悔は、
これを読んでくださっている読者さんには
絶対にさせたくありません。
私の実体験から
継続させるコツを
お伝えしていきたいと思います。
そんなことを言ってる私もその1人です！
継続が大の苦手でした。
私は小学校1年生から大学4年生まで
野球一筋でした。
毎日朝30分はスイングをしよう！
と意気込むのですが
3日たてば睡魔に勝てず
寝ていました。
勉強も不得意だったので
毎日1時間は集中しよう！
と決めるのですが
気づいたら携帯を握っています。
お腹いっぱいになっても
そっからドンブリもう1杯！
、、、できるわけがありません。
やると決めた事もすぐ辞める
継続力の無い
超甘甘な性格なのです。
筋トレを始める時も
この継続力の無さが
出てしまいました。
井上尚弥のような
ボクサー体型に俺はなる！！
と意気込んで筋トレを始めるのですが
本当に続きませんでした。
理由は明確でした。
めんどくさい！！
朝から夕方まで授業
授業が終われば晩まで部活
そして深夜までバイト。
筋トレするより寝た方がマシ
と考えてしまったのです。
また
目に見える成果がすぐでない
というところでも
やる気を無くしてしまったのです。
筋トレをやっても、成果が出ない。
短期間で目に見える結果を求めていたのです。
そんなんでるわけありませんよね。
やっても1日2日なんですから。
でもそんな自分を変えたい！
と思い、本格的に筋トレを始めたのは
大学3年の夏終盤。
この機会は5度目の正直です。
私はこの機会をキッカケに
ボクサー体型を手に入れる事が
できました。
筋トレを継続することができたのです。
今では週4回もジムに通ってしまう
筋トレ大好きマンになりました。
その時、私は思いました。
もっと早くから筋トレを
やっとけば良かった。
この実体験で感じた後悔を
あなたにはしてほしくありません。
私が筋トレを継続するために
実行したことをいくつかの
ステップにまとめてみました。
脱・継続力の無い、甘々人間へ
ステップ1
1日のスケジュール見直し
ますはじめに取り組んだことは
無駄な時間を探すことです。
1日のスケジュールを
細かく見直していくと
ボーっと過ごしてる時間
が出てきます。
忙しすぎて筋トレできないや。
と思ってた私も
1日に2〜3時間
無駄な時間がありました。
携帯、テレビ、YouTube、ゲーム、、
これ、本気でボクサー体型を目指す人に
必要なものですか？
この時間を筋トレに当てれますよね！
無駄な時間がわかれば
行動が変わります。
自分の無駄な時間を見直してみて下さい。
1時間確保できれば十分です。
ステップ2
道具を一式揃える
これは完全な
「形から入る」
ということです。
グローブ、サプリメントなど、、
やる前に全て揃えました。
全て揃えたら、
やらないわけにはいかないんですよ。
やらなかったら全て台無し。
もったいない！！
と自分で自分を思わせるんです。
また筋肉を大きくする食が
手に入るので
効率よくボクサー体型になる
こともできます！
全てを揃える意味はありません。
少しでもいいので
揃えてみて下さい。
ステップ3
筋トレ好きな友達に随時報告
今日は何をトレーニングしたのか。
明日は何をトレーニングするのか。
これをアウトプットするのです。
これをすることで
自己管理ができます。
自分が、いつ、どこをトレーニングしたのか
目に見える形で残すのです。
また筋トレ友達に報告することによって
サボる癖もなくなります。
一人で継続もできないのに
自分のメモで管理できますか？
そのうち、まぁいいや、となって
気づいたら筋トレを辞めているでしょう。
筋トレ友達はアドバイスもくれます。
サボっていたら叱ってくれます。
この人のために頑張ろう！！
と思わせてくれる大切な存在です。
自分が筋トレを継続できなければ
その友達も
裏切ってしまうことになる。
そんな情けない男になりたくないですよね。
特に大切なはじめのステップは
この3つです。
私はこの3つを重点的に
実行した結果、
効率よくボクサー体型になることが
できました。
これは実体験なので
断言できます。
でも
筋トレしてる友達とかいないし
道具も一式揃えるって何を揃えればいいの、、
と思ったそこのあなた。
ここに
私という存在が
いるではないですか！！
超ラッキーですね！！
継続は力なり。
私もまだまだ発展途上です。
私と二人三脚で
プロボクサー・井上尚弥の様な
ボクサー体型を手に入れませんか？
これなら確実に
夢を叶えられますよね。
自分に合うプロテインの探し方
こんにちは！かずまです！
筋トレをやる上で
プロテインはとても重要な
役割を果たしてくれます。
あなたは
自分に合ったプロテインに
出会えていますか？
この記事では
プロテイン選びの基準
について話していきます！
読み進めて頂くことで
必ず
自分に合ったプロテインに
出会うことができますよ！
皆さんは
こんな経験ありませんか？
よし！筋トレするから
プロテインを買おう！！
そして、いざ、
スポーツ用品店などに行ってみると
種類が多すぎる！！
陳列の幅広すぎて
何を見ればいいのかわからない、、
そもそも何を買えばいいの、、
メーカーもたくさんあるから
どこをみて比較すればいいの、、
ただ見るだけで
もっと調べてから来るべきと
帰ってしまう、、
とプロテイン1つ買うにしても
難しいですよね。
これかなーと
適当に買ってしまったやつは
きっと
なんか味めちゃくちゃマズイな、、
とりあえず量が多い
デカイやつ買ったけど
飲み干せそうにないな、、
と後悔しか残りません。
そしてもう
プロテインはいいや。
と離れていってしまうのです。
これ、
プロテイン選びの基準を
理解していれば
全て防げると思いませんか？
プロテインとは
食事では補うことのできない
タンパク質を簡単に補給できる
栄養補助食品のことです。
なので！
プロテインを飲んでいるから
筋肉がつくことはありません！
あくまで簡単にタンパク質を
取るために飲むものです。
プロテインを飲むことで
筋肉の栄養となるタンパク質を
手軽に摂取することができます。
そして、十分なタンパク質を
確保することで筋肉の合成を
助けてくれます。
筋肉をつけやすくし
効率良く筋肉をデカくすることが
できます！
体の吸収も早く
カロリーや脂質を抑えやすいため
健康への配慮もあります。
こんなにもメリットがあります。
筋トレをしボクサー体型を目指すには
必須アイテムですよね。
プロテインの種類は
大きく分けて3つあります！
それぞれ原材料が異なっているので
吸収率やタンパク原料が
変わってきます。
1つ目ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳に含まれている
タンパク質の一種です。
体への吸収速度がとても早く
筋肉に素早く栄養を
与えることができます。
アミノ酸もバランス良く含まれており
筋肉修復を早く行うことができます。
水に溶けやすく味もシンプルという
プロテインになります。
これも牛乳に含まれるタンパク質の
一種になります。
吸収速度が遅いため
血中アミノ酸濃度を長時間
高い値で維持できます。
溶かすと固まりやすく
体への吸収速度が遅いことが特徴です。
ただ、小腸からの鉄分吸収をするので
貧血によるパフォーマンス低下に
注意しなければいけません。
３つ目ソイプロテイン
ソイプロテインとは
大豆のタンパク質を粉末状にしたものです。
大豆製品ともあり
タンパク質やアミノ酸が
バランス良く含まれています。
吸収速度がゆっくりなため
満腹感を長時間もたらします。
女性ホルモンと似た働きをする
成分も含まれるので
女性らしいラインをキープする方に
オススメです。
このことから
筋トレをする人には
オススメです！
このように
プロテインには
たくさんのメリットがあります！
プロテインを買いに行き
広すぎる陳列棚を前にしても
迷いなく選ぶことができますね！
初めは、1番小さいサイズを
購入してみましょう！
味が合わなくてもすぐ
飲み干すことができるからです。
健康的かつ簡単に
プロテインからタンパク質を補給し
効率良く井上尚弥の様な
ボクサー体型に近づくために、、
今から自分に合ったプロテインに
出会いに行きませんか？？？
本当のゴールデンタイム
こんにちは！かずまです！
筋トレ後に
とてもお腹が空くこと
ありませんか？
当たり前ですよね！
筋トレをすることによって
体が栄養を欲しがります。
筋トレ後の食事は
量もたくさん食べれるので
味にも質にもこだわりが
でてきます！
このことから
全体的に筋トレ後の食事に
気を遣っている人は
多いです。
しかし
筋トレ前の食事こそ
1番こだわらなければいけない
筋肉と重要なポイントがあるのです！
この記事では
トレーニング前の
食事のタイミングを
話していきます！
この記事を読まずに
トレーニング前後の食事を
おろそかにしていると
いつまでもボクサー体型に近づけず
女の子からもカッコいいと言われる日は
一生来ないかもしれませんよ！
そんなあなたの
救いとなる記事に
なっています！
そもそも
トレーニング前の食事を
意識したことがありますか？
空腹でも筋トレして
終わったらいっぱいご飯食べてる、、
別にトレーニング前なんて
何食べてもいいでしょ、、
ヤル気を出すために
好きなもの食べて、すぐ筋トレ、、
トレーニングしてるし、
終わったらプロテイン飲んでるし
体なんて大きくなるでしょ、、
トレーニング前の食事を
とても意識している方は
少ないです。
ここが勝負の分かれ道！
トレーニングの前を
意識することで
筋肉がつけやすくなり
効率良くボクサー体型に
なることができるのです！
でも、
筋トレ前は何を食べればいいの？
筋トレのどれくらい前に
食事を終えればいいの？
という疑問を
わかりやすく解説していきます！
筋トレを始めるまでに
エネルギーを蓄える必要があります。
筋トレを始めるまでに
そのエネルギーがないと
筋肉を分解してエネルギーを
作り出してしまうのです。
それを防ぐために！！
まず、重要なポイントは
トレーニングの2時間前に
食事を終わらせましょう！
食後のすぐは、消化のために
胃腸に血液が
いってしまってしまいます。
そのため
筋肉に血液が
いかなくなってしまうのです。
筋トレの効果を
最大限筋肉に伝えるためにも
2時間前には食事を終えましょう！
食事の内容は、特にこだわる必要は
ありません！
まずは、
食事の内容より
タイミングを
抑えてみましょう！
次に、重要なポイントとなるのが
1時間前にプロテインを飲む
ということです。
えっ！？プロテインは
筋トレ後に飲むんじゃないの！？
と驚いた方もいると思います。
以前までは、ゴールデンタイムは
筋トレ後30分と言われてきました。
しかし！！
1時間前にプロテインを飲むことで
筋トレ開始時に
血中アミノ酸濃度を最大限に
持っていくことができます！
血中アミノ酸濃度とは、
筋肉の分解を防いでくれる
まさにヒーロー的な存在です！
そのヒーローがいる状態で
筋トレをすれば
より効率よく筋肉をデカく
することができるのです！
本当のゴールデンタイムは
トレーニング1時間前
なのです！
筋トレ前の食事のポイントとして
2時間前に食事を終え
1時間前にプロテインを飲む。
このことを知っているかどうかで
周りと差をつけることができます。
そして
また一段と筋肉をデカくして
ボクサー体型に効率良く
なることができます！
これを読んだ今、
自分の食生活を見直してみてください！
そして
実践していきましょう！！
